अगर आप बीमार हैं तो क्या आपको व्यायाम करना चाहिए ?

 अगर आपको सर्दी है तो क्या आपको कसरत करनी चाहिए? बुखार के बारे में क्या ?

आपने सप्ताह में पांच दिन जिम जाने का लक्ष्य निर्धारित किया है। लेकिन पांचवें दिन, आप मौसम के तहत जागते हैं। क्या आपको वैसे भी कसरत करनी चाहिए या बिस्तर पर रहना चाहिए और ठीक हो जाना चाहिए?

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक खेल और आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। माइकल जोन्सको के अनुसार, यह बीमारी पर निर्भर करता है।

"मैं 'गर्दन की जांच' के सुनहरे नियम पर भरोसा करता हूं," जोन्सको ने लाइव साइंस को बताया। "इसका मतलब है कि गर्दन और ऊपर की कोई भी [बीमारी] आमतौर पर एक सामान्य दिशानिर्देश है कि इसे धक्का देना शायद सुरक्षित है।"

उदाहरण के लिए, यदि आपके गले में खराश है, नाक बह रही है, सिरदर्द है या कान में संक्रमण है - लेकिन बुखार नहीं है - तो आप ज्यादातर मामलों में अपना कसरत करने के लिए शायद ठीक हैं।

लेकिन गर्दन के नीचे के लक्षणों वाली बीमारी के लिए, आप शायद घर पर रहना चाहेंगे।

इसमें "खराब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण, महत्वपूर्ण मायलगिया [मांसपेशियों में दर्द] या शरीर में दर्द, यहां तक ​​​​कि बुखार भी शामिल है, जो प्रणालीगत बीमारी का संकेत है - आप जानते हैं, कि आपका पूरा शरीर एक प्रणालीगत बग को ठीक करने की कोशिश करने के लिए इस भड़काऊ प्रतिक्रिया को बढ़ा रहा है। , "जोन्सको ने कहा। "ये सभी चीजें हैं जो हम कहते हैं, देखो, शायद [टेक] 48 घंटे आराम और पुनर्मूल्यांकन करें।"

अंगूठे के इस नियम के काम करने का कारण यह है कि गर्दन के ऊपर की अधिकांश समस्याओं में हृदय और फेफड़े शामिल नहीं होते हैं। "यही वास्तव में हम रक्षा करने की कोशिश कर रहे हैं," जोन्सको ने कहा।

यहां तक ​​​​कि पाचन संकट भी इन अंगों पर कर लगा सकता है क्योंकि इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जो हृदय पर जोर देता है। (इसके अलावा, आइए इसका सामना करते हैं: यदि आप उल्टी कर रहे हैं और हर पांच मिनट में बाथरूम में भाग रहे हैं, तो आपका कसरत शायद आपकी पहली प्राथमिकता नहीं है।)

बेशक, कठोर और तेज़ नियम की तुलना में गर्दन की जाँच एक दिशानिर्देश से अधिक है। यदि आपके पास नाक की भीड़ है जो सांस लेने में मुश्किल बनाती है, उदाहरण के लिए, यह अभी भी आपके कसरत को छोड़ने का एक कारण हो सकता है।

तो जब आप बीमार हों तो व्यायाम करने में क्या हर्ज है? इस तथ्य के अलावा कि आप दुखी महसूस कर सकते हैं, यह आपको बीमार कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि मैराथन दौड़ना, उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और लोगों को तीन दिनों तक संक्रमण के उच्च जोखिम में डालता है।

यद्यपि आपका नियमित कसरत शायद पूर्ण मैराथन नहीं है, बीमार होने पर व्यायाम करना आपके सिस्टम पर समान तनाव डाल सकता है। "आपका शरीर व्यायाम करने के लिए आवश्यक उन प्रणालियों में ऊर्जा डालने में इतना व्यस्त है कि उसे उस ऊर्जा को अन्य प्रणालियों से लेना पड़ता है," जोन्सको ने कहा।

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने आप को बीमार नहीं बनाते हैं, तो संभवत: आपको पहले स्थान पर व्यायाम के लाभ नहीं मिल रहे हैं। आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी एक बात के लिए आपकी मांसपेशियों के टूटने से आने की संभावना है। इसके अलावा, व्यायाम के मुख्य पुरस्कार वसूली से आते हैं, और जब आप बीमार होते हैं तो कसरत से ठीक होना कठिन होता है।

"आप वास्तव में एक लाभ नहीं देख रहे हैं, क्योंकि आप वास्तव में जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह उस व्यक्तिगत सत्र से बच रहा है," जोन्सको ने कहा। "आप वास्तव में शरीर को उस बिंदु पर प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं जहां यह पर्याप्त रूप से ठीक हो सके।

"जब संदेह में, शायद इसे बाहर बैठो," उन्होंने कहा। "यदि आप वास्तव में अनिश्चित हैं कि आपको व्यायाम करना चाहिए, तो आपका शरीर शायद आपको बता रहा है कि यह तैयार नहीं है।"

लेकिन अगर आपने कुछ दिनों के लिए अपने शरीर की बात सुनी है और आप पाते हैं कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो यह अभी भी आपके जिम सत्र में बाहर जाने का समय नहीं है। जोंस्को ने इसे दिन-ब-दिन लेने की सलाह दी।

"अपने पूर्व स्तर पर वापस जाने की उम्मीद न करें," जोंस्को ने कहा। "यह पुनर्जलीकरण करने के लिए समय लेने वाला है, शरीर को ईंधन भरने के लिए, ग्लाइकोजन भंडार, ऊर्जा भंडार।" (ग्लाइकोजन वह शर्करा पदार्थ है जिसका उपयोग आपकी मांसपेशियां ऊर्जा संचय करने के लिए करती हैं।

"तो, आपके पहले दिन पर, मैं आमतौर पर आपके विशिष्ट कसरत की तीव्रता के लगभग आधे से शुरू करने का सुझाव देता हूं, यह जानते हुए कि चीजों के प्रवाह में वापस आने में आपको एक या दो दिन लगेंगे," जोन्सको ने कहा। "और फिर, अगले दिन वापस, आप इसे लगभग 75% तक बढ़ा सकते हैं और फिर सहन के रूप में जा सकते हैं।"